La Gymnastique

من طرف Jawadsoft الجمعة فبراير 29, 2008 10:39 am

La Gymnastique
La culbute avant

Importance d'une bonne st. accr., importance de bien placer les mains largeur des épaules et coudes serrés, importance à bien partir en "boule", importance de déposer l'arrière de la Tête, importance de rester en boule pendant la rotation, importance de maintenir le menton contre la Poitrine, importance de l'extension et de la flexion des Jambes.
Travail sur plan incliné (plt (2)/mur ou esp.+ mousse avec trpl ou autres )
travail d'une bonne position de départ + exer. de la culbute.
Même exer. mais sans plt ( travail poussée des Js )
travail sur tous les plans inclinés possibles.
Divers plans inclinés:
1. Reuter+ ta.
- pos. très groupée pendant toute
la durée de l'exer. Faire la petite "boule"
- Ms à plat.coudes près du corps.
- Revenir en pos. accr., Bs dev.
2. Idem contre 1 esp.
- pour un meilleur placement du dos
3. Idem sur 1 mousse
- travail sur un engin plus souple ( difficulté accrue pour le redressement.)
4. -sur un plan incliné avec un enchaînement sur un plan horizontal
Importance du lancement des Bras et de la tête vers l'avant pour faciliter le redressement, importance de ramener les Pieds près des fesses pour terminer debout, importance de la position de départ et finale.
Atteindre un but avec les Bs en fin d'exercice ( esp, ballon, Ms d'un autre E. ) pour le redress. Travailler la boule de la pos. Accr.Ms dev. Partir en arr. Poser les Ms près des Oreilles et revenir dans la même position de départ.
LE REDRESSEMENT1. avec divers objectifs à 2. en ateliers : Simple ta - prise de conscience du rôle des bras. - comment placer le Ms sur le ta. - les Cdes. On peut partir aussi de la position chandelle et essayer de rattraper les esp. par exemple. En apprentisage collectif : Le tumbling. ( travail sur toute la Lg du tumb. ) avec 1 ami - sous forme de jeu :
"Attraper les Ms d'un ami placé devant moi" A contre sens : Reuter + ta. - Objectif à atteindre plus difficile travail du lancement des Bs - Reprendre l'esp. ( objectif suppl.) TRAVAIL À PARTIR D'UNE POS. + ÉLEVÉE ( afin de préparer doucement à l'amorti des Bs lors de l'exécution de la culbute plongée ) - appui ventr., Ms en app. Sur le plan incliné - garder les Jambes tendues , mettre les bouts des Pieds au bord du plt et rouler - Garder les Jambes tendues pendant la rotation puis plier les Jambes "boule" bien lancer les Bras devant soi et debout. Augmentation des difficultés en modifiant les pos. de départ.
- appui ventr., Ms à plat sur le ta. de protection (léger app.) - flexion des Bs garder les Jambes tendues durant la rotation et puis "boule" - revenir en st.accr. - appui ventr., Ms en appui (+ lourd) vu la hauteur - fl. Bs , garder les Jambes tendues durant la rotation puis "boule" - revenir en st.accr.
Il est évident que l'on peut voir ces progressions pour les rotations plus difficiles en allant crescendo : simple culbute, culbute arrière, culbute arrière Jambes écartées tendues, culbutes avant Jambes écartées tendues.
La culbute plongée.
Importance de la statue, 1/2 flexion des Jambes, importance du rôle des Jambes, importance du rôle des Bras.
Importance de l'alignement du corps. ( Bs, Corps, Js ) "position pompage" (+- l'endroit de la pose des Mains.)
Divers obstacles à franchir ( mousse, selle de bom, élèves, ... )
Travail sur des plans plus élevés ( plt 3,4 )
1° terminer Js tendues ( Culbute simple sur le plinth )
2° terminer debout sur le plt + enchaînement éventuel.
Travail de culbutes venant de plus haut
travail des Bs et alignement.
Divers ateliers de progressions :
Pour arriver au Saut de l'ange.
La culbute arrière
Insister sur une bonne station accroupie( Dos droit, Bs devant ), bien rentrer la tête ( menton près de la Poit. ), lors de la pose des fesses, les Ms se dirigent vers le sol à plat à côté des Oreilles, importance de la "boule" ( tenir compte des Cdes qui ont tendance à fuir vers l'extérieur corriger !), importance du travail de la poussée des Bs pour faciliter le redress.et maintenir les Gx contre la Poit.
Toujours commencer par divers plans inclinés